비만도 계산기 비만이 위험한 이유와 건강한 다이어트 시작 노하우

 

안녕하세요.

즐거운 주말 보내고 계신가요? 2021년이 시작된 게 엊그제 같은데 벌써 한 달이 다 지나갔네요.

새해에 꼭 다짐하는 다이어트 다들 잘 실천하고 계신가요?

 

이번엔 비만도 계산기 및 건강한 다이어트 노하우를 공유하려고 합니다.

이 포스트를 전체적으로 읽고 나면 비만도 계산기 및 건강한 다이어트 노하우를 이해하게 되실 겁니다.

비만도 계산기 및 건강한 다이어트 노하우가 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 비만도 계산기 및 건강한 다이어트 노하우를 알아보도록 합시다.

 

 

  비만도 계산기

 

비만도 계산기는 BMI 라는 지표를 통해서 저체중, 정상체중, 과체중, 비만, 고도비만으로 나눌 수 있습니다.

측정하는 방법도 상당히 간단 합니다. 

" 몸무게(kg) / 키(㎡) " 입니다.

 

계산하기 귀찮으니 요즘은 포털에 bmi계산기라고 검색하면 키만 몸무게만 입력하면 bmi를 알 수 있습니다.

 

BMI 범위는 제가 표로 정리해 드리겠습니다. (대한비만학회 비만 진료 지침 2018)

BMI 범위	분류
23.0 ~ 24.9	비만 전 단계 (과체중 or 위험 체중)
25.0 ~ 29.9	1단계 비만
30.0 ~ 34.9	2단계 비만
35 이상	3단계 비만 (고도비만)

이 기준은 우리나라 성인에서 체질량지수에 따른 비만 관련 증가가 BMI 25를 시점으로 1.5~2배 증가하는데 근거를 두고 있다고 합니다.

  비만이 위험한 이유

 

특히 중증 비만 환자 중 20~30대 젊은 남성이 높은 비율로 증가하고 있어 위험성이 심각하다고 합니다.

한국비만학회에 따르면 외형 미용 체중감량에 대한 관심이 높은 반면 비만 여부를 판단할 수 있는 체질량지수(BMI)의 기준을 아는 사람은 거의 없다고 합니다.

 

실제 이들은 체질량지수와 허리둘레 등 비만에 대한 기본적인 정보를 인지하지 못하고 있고, 비만인 두명중 한 명은 체질량지수(BMI) 자체를 모른다고 합니다. 

 

비만이 위험한 이유는 20대부터 비만으로 인한 질병에 노출될 위험이 높고, 합병증으로 인한 사망 위험이 높다고 합니다. 실제로 비만 환자 중에서 비만 관련 질병을 3가지 이상 가지고 있는 비율이 75%나 된다고 합니다.

 

그중 가장 위험한 것이 3가지인데 관상동맥 질환, 고혈압, 당뇨병이 라고 합니다.

정상 체중의 사람에 비해 비만인은 관상동맥 질환 1.5~2배, 고혈압 2.5~4배, 당뇨병 5~13배가 높다고 합니다.

 

또한 근골격계 (허리, 관절 등)가 좋지 않으며 정신적으로도 자존감이 낮아져 직무능력이 저하되고 삶의 질이 저하되는 경우도 많다고 합니다.

 

  건강한 다이어트 노하우

저 같은 경우도 비만에 속해있어 분기별로 한 번씩 피검사를 하고 있는데 이번에 의사 선생님께서 체중만 줄이면 모든 숲치가 이제 정상범위내에 들어올것 같다고 다이어트를 권하셨습니다.

 

그러나 의사 선생님께서 말씀하시길 다이어트 하라고해서 진짜 다이어트에 성공하는 환자 비율은 3% 미만이라고 합니다.

 

그래서 의사선생님께서 제게 간단한 노하우를 알려주셨는데, 그것을 공유하려고 합니다.

 

첫 번째 마인드 세팅입니다. 그냥 난 먹으면 살찌는 체질이라고 인정하는 것부터 시작하는 겁니다.

두 번째 밥은 잡곡밥으로 변경합니다. 늘보리를 추가해서 밥으로 먹으면 좋다고 하셨습니다.

세 번째 아침은 간단하게 과일 적당히 먹기. 사람은 오전 중에 몸에 노폐물을 배출하려는 특징이 있기 때문에 수분이 많은 과일이나 채소를 먹어주는 게 좋다고 합니다. 그러나 당도가 높은 것보단 신맛이 나고 단단한 과일들이 좋다고 합니다. 과일도 많이 먹으면 안 된다고 적당히 먹고, 그리고 밥 먹고 과일은 절대 먹지 말라고 하셨습니다.

네 번째 점심, 저녁 먹고 30분 정도 걷기. 빠른걸음이면 더 좋다고 하셨습니다. 사람이 살이찌는건 인슐린이 가장 큰 원인이라 하는데고 밥을 먹고 30분정도 빠른 걸음을 걸어주면 인슐린이 피크 치는 걸 내려줄 수 있다고 합니다.

다섯 번째 저녁은 7시 전에 먹으라고 하셨는데 퇴근하고 집에 오면 8시~9 시인 사람들은 굶나요? 하고 물어보니 그런 분들은 간단히 밥 대신 아몬드 한 줌과 탄산수를 마셔주면 좋다고 합니다. 사람의 몸은 저녁식사는 몸에 지방을 축적하려는 특징이 있다고 합니다.

여섯 번째 치킨과 술은 끊는다 생각하지 말고 10번먹던거 1~2번으로 줄여서 먹으라고 하셨습니다. 

 

선생님께서 하시는 말씀이 일단 다이어트한다고 돈쓰지 말고, 이렇게 시작하다 보면 살이 빠지면서 살이 안 찌는 체질로 바뀔 테니 단기간으로 보지 말고 장기간 건강한 몸으로 돌아간다고 생각하라고 하셨습니다.

  요약

1. 비만도 계산기는 BMI를 계산하는 건데 계산하기 귀찮으니 포털에 검색하면 바로 나옵니다.
2. 비만은 진짜 위험합니다.
3. 다이어트는 살이 안 찌는 체질로 바뀌는 게 중요하니 단기간 말고 장기간을 두고 시작하는 것입니다.

 

 

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비만도 계산기 및 건강한 다이어트 노하우를 공유해보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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